trening nog

siema ja tez po siłowni, dzisaj za***isty trening nóg na przysiad konczyłem 150 razy 5 powtórzeń!!! zadowolony!! suwnica tez ładnie poszła 220 kg 5 czystych technicznych ruchów!!

16.04.08 ŚRODA,Wolne dzień wolny od treningu,wyspałem sie,do godziny 2 siedziałem w domu no i potem do godziny 6 pracowałem miałem do skoszenia 2 ogrody robota nie ciężka nawet przyjemnapotem już siedziałem w domu odpoczywałemno i nie wiem co tu pisać wolne i tyle jutro trening nóg zamierzam dowalić trochę kg przy rożnych rzeczach mam nadzieje ze [...]

Witam dzisiaj tak jak pisalem niedawno robie trening nogteraz czekam na mleko jak sie przegotuje i jajecznicemoj pierwszy posilek tego dnia.

Russell 88 bede dawał;) dzisiaj trening nóg może coś bagram

[...] zchodzeniu ze schodów, przy kucaniu itp kiedy kolano jest obciązone Pojawia sie zapalenie kiedy przeciązy sie kolano, moja koleżanka miała niedawno, ja też we wrześniu,tyle że mi przeszło po tygodniu (odpuściłam sobie trening nóg na 2 tyg i pozniej juz było ok). To może spróbuj, nie przeciażać kolana, a jak nie przejdzie to do lekarza jak nic.

Ilosc obciazenia jakie posiadasz jest zbyt male by wykonywac komplenty trening nog , plecow czy klatki tak? pozdrawiam

Kolejny kasztan na zapałkach będzie Trening nóg podczas gry w piłke nie ma nic wspólnego z treningiem siłowym :) Zastanów się. . .

no to jutro powalcze z pomoca do 10 powtorzen przy podciaganiu ale zalozenie to zrobic 5 samemu :P z martwym skupie sie na technice a co do krety przy 5.5 miesiacu sumiennych treningow to nie za wczesnie ? boje sie pzredwczesnych rozstepow W ogole niedawno z kosza wrocilem fajnie sie gralo ale juz czuje kolana ;/ dobrze ze jutro nie mam siadow [...]

Staż 7-8 systematycznych ćwiczyń. Trening nóg widziałbym tak : wspiecia na palcach 3s. maszyna 3s.(8-10powt.) przysiady i własnie jak z powt.??

o nogach już słyszałeś więc nie powiem Ci nic więcej,poza tym że wątpie że je ćwiczysz bo nic o nich nie napisałeś.A trening nóg tak wykańcza że nieda się o nim zapomnieć!!!A co do ćwiczeń reszty to gdzie jest :na plecy-podciąganie sztangi w opadzie tłowia,martwy ciąg,ściąganie wyciągu do brzucha,podciąganie sztangielek-to masz ćwiczenia na plecy [...]

Uszkodzona łąkotka - kawałek do wycięcia; oby nie cała... Jak już będę mógł w miarę normalnie korzystać z tego kolana, to trening nóg ograniczę do jazdy na rowerze ;) Tym razem wole nie przesadzać z obciążeniami...

Dzisiaj bez treningu i z masakrycznym żarciem ( tak to jest u babci ) Śniadankoszybko przed wyjazdem ok 8:30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Chrupki kukurydziane 80g Migdały 30g ok 12:30 Chleb żytni razowy 50g Ser, Gouda tłusty 40g Szynka wiejska 60g Coca Cola, Pepsi Cola 100g Obiad ok 14:00 Ziemniaki puree 220g Kotlety z kurczaka [...]

[...] stojac 3x10 -unoszenie sztangilek na boki stojac 3x8 -unoszenie sztangielek przed siebie stojac 3x8 -uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac ze sztanga i z hantelkami 2x(3x15) -uginanie nadgarstkow podchwytem stojac, ze sztanga 4x10 no i jeszcze oczywiscie trening nog i brzucha ale tego juz nie wpisywalem :) prosze o ocene tego planu :)

Nie interesuje mnie trening nóg i brzucha, posty podwieszone,czytac!!! cwiczyc cale cialo albo w ogole. Nie stosuję żadnej diety i nie mam zamiaru stosować. zapomnij o masie czy rzezbie. Proszę o podanie mi tego co robię źle i ewentualnego ułożenia planu co robisz zle? wszystko planu nikt ci nie ulozy to dla ciebie jest zadanie FBW i czytac!! [...]

dobra nie wazne, w jajco mnei zrobili pewnie z bialkiem ;D no ale coz ... :P dzis dietka trzymana w miare ok, do 3300 jeszcze dobije dzis wiec bedzie luzik dzis trening nog i sauna, dokladniejsza wypiska: http://www.sfd.pl/Powoli_do_celu_by_Slayerek-t410498-s4.html zakuplem se dzis zenszenia za namowa Odina :) i mam nadzieje ze bede sie czul jak [...]

Cybul na gałe 4 serie bo po co wiecej!! Tomnie chce rosnać Trening nóg po 2 dniach przerwy!! stanałem na wage i kilgram, mniej albo venom zabrał sie za miecho, mimo duej ilosci białka, bcaa itp!! lub woda spłynęła ze mnie!! Prysiad na karku -60x15 80x12 100x12 120x10 130x8 140x8 160x4 Przysiad z przodu -4 serie 60kgx12-10-8-10 wahacze uginanie i [...]

przemyśl jednak trening nóg, silniejsze nogi = lepszy wyskok, pewniejsza postawa no i przyśpieszenie. To Ci sie przyda w koszu, nie?? a ciężar dobieraj tak żebyś dał rade w czwartej serii wykonać 10 powtórzeń, ewentualnie poproś partnera zeby Ci troche pomógł.

[...] klatke skos w dol, wyciskanie plaskie to podstawa, ono rozwija cala klatke, jezeli chce ci sie rozdrabniac to skos gora juz zupelnie starcza. Co bardzo sie rzuca w twoim treningu to brak podstawowych cwiczen, rozdrabniasz sie w jakies nic niewnoszące cwiczenia a nie robisz MC, nie robisz przysiadu. Twoj trening nog to smutek Z plecow wywal [...]

A1: zamien kolejność cwiczen na triceps. najpierw francuz 3s, potem 2s prostowania. B1: szrugsy możesz dodąc na koncu treningu, a brakuje Ci ćwiczenia na prostowniki. A2: francuza mogą byc 3s. B2: dlaczego nożyce? ma byc cwiczenie na przod i tyl ud, to jest ciezki trening nog i takim powinien zostac. zreszta nazwa 'nozyce' to cwiczenie na brzuch a [...]

[...] itp. Przy układaniu korzystam i z dziennika i z innych tabel także, ale generalnie zwracam uwagę czy wartości poszczególnych produktów nie są rozbieżne bardzo. A dziś był trening nóg + brzuch + aero W końcu się wyspałam i mam jasność umysłu, a i siły i energii więcejto pewnie przez te węgle. 1dzień-niskie ww ----------------- B T W KCAL [...]